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“七八分飽”如何界定？3個(gè)方法來(lái)判斷

2025-09-28 10:13:06 來(lái)源：新浪網(wǎng)

(資料圖片)

人民網(wǎng)北京9月28日電（記者喬業(yè)瓊）據(jù)江蘇疾控微信公眾號(hào)消息，有句話叫，“每餐七分飽，健康活到老”，所以，就算你毫無(wú)減肥需求，吃飯也請(qǐng)牢記——七八分飽就?？辍Ｄ敲?，到底吃到什么程度算“七八分飽”？有3個(gè)判斷方法，一起來(lái)看！

給大腦留5分鐘“反應(yīng)時(shí)間”

吃飯時(shí)別一口接一口不停歇，吃到中途不妨放下筷子，喝杯溫水或起身整理下餐桌。等5分鐘后再感受：如還能吃幾口，但沒(méi)了“必須吃完”沖動(dòng)，就是剛好狀態(tài)。

要知道，胃感受到飽脹后，信號(hào)傳到大腦需要時(shí)間，直接吃到“撐”，其實(shí)早超量了。

觀察“對(duì)食物的熱情變化”

剛吃飯時(shí)，面對(duì)喜歡的菜會(huì)主動(dòng)夾、嚼得香，進(jìn)食速度也快；但到了七八分飽，會(huì)明顯感覺(jué)“沒(méi)那么想吃了”：咀嚼變慢，對(duì)食物興趣下降，甚至夾菜時(shí)會(huì)猶豫，心里隱約冒出“再吃可能就不舒服了”想法，這時(shí)就該?？炅恕?/p>

用“下一餐饑餓感”驗(yàn)證

若吃完這頓后，距離下頓飯還有1小時(shí)左右開(kāi)始覺(jué)得餓，說(shuō)明上一頓分量剛好；要是到了飯點(diǎn)還毫無(wú)食欲，大概率是上頓吃多了；但如沒(méi)到飯點(diǎn)就餓得心慌、注意力不集中，那就是沒(méi)吃夠。

尤其要注意，別為減肥刻意餓肚子，長(zhǎng)期過(guò)度饑餓反而容易引發(fā)暴飲暴食，損害腸胃健康。

其實(shí)“七八分飽”只是健康的第一步，若能搭配上適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如飯后散散步、跳跳操，讓吃進(jìn)去的熱量有處消耗，實(shí)現(xiàn)“吃的剛好、動(dòng)的適量”平衡，不僅體重能穩(wěn)穩(wěn)維持在理想范圍，甚至?xí)那慕迪聛?lái)，整個(gè)人也會(huì)更有活力，走在路上都覺(jué)得腳步輕盈。

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